Αρχικά ας ξεκινήσουμε με το εξής. Ιδανικά το καλύτερο που μπορείς να κάνεις και σου προτείνω, είναι να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο για ένα ολοκληρωμένο πακέτο καθοδήγησης.
Από την άλλη αν ξέρεις πάνω κάτω τι γίνεται με αυτή την υπόθεση, υπάρχει πληθώρα πληροφορίας στο διαδίκτυο που μπορείς εύκολα να το υπολογίσεις.
Η μέθοδος αυτή λοιπόν που θα διαβάσεις στην συνέχεια έχει μηδενικό κόστος αλλά θα μας δώσει ένα αποτέλεσμα “κατά προσέγγιση”. Να σου πω την αλήθεια? Μικρό το κακό..
Δεν νομίζω να είσαι αθλητής ολυμπιακού επιπέδου γι’αυτό και δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω από αυτή την μέθοδο υπολογισμού. Οι ακριβείς μετρήσεις είναι αρκετά κοστοβόρες και χρονοβόρες και τις περισσότερες φορές υπόκεινται σε αθλητές που είναι άκρως απαραίτητο να προσελκύουν όσον το δυνατό περισσότερο στην λεπτομέρεια.
Ας υπολογίσουμε λοιπόν!
Επέλεξε με ποιό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας ταυτίζεσαι περισσότερο.
- Καθιστική ζωή (δεν εργάζομαι και χωρίς σχεδόν καμία σωματική δραστηριότητα)
- Ελαφριά δραστηριότητα (κάνω καθιστική εργασία και συχνά πάω για περπάτημα)
- Μέτρια δραστηριότητα (εργάζομαι και προπονούμε 1-2 φορές την εβδομάδα)
- Βαριά δραστηριότητα (εργάζομαι βαριά ή προπονούμε 3-5 φορές την εβδομάδα)
- Πολύ βαριά δραστηριότητα (εργάζομαι πολύ βαριά ή προπονούμαι 5-7 μέρες την εβδομάδα)
Τώρα δες το νούμερο που επέλεξες (από πάνω) σε ποιό ποσοστό (%) από τα παρακάτω αντιστοιχεί:
(Όπου ΒΜ= Βασικός Μεταβολισμός)
*Αν δεν ξέρεις τον Βασικό σου Μεταβολισμό υπολόγισέ τον εδώ και ξαναγύρνα: Τι είναι ο μεταβολισμός και πως θα τον υπολογίσω?
- ΒΜ x 1.20
- BM x 1.38
- BM x 1.55
- BM x 1.73
- BM x 1.90
Τώρα πολλ/σε τον ΒΜ σου με το ποσοστό που σε αντιπροσωπεύει κάπως έτσι:
ΒΜ x 1.00 = Σύνολο Ημερήσιας Θερμιδικής Ανάγκης
Έστω ότι: (ΒM) 1800 θερμίδες (kcals) x 1.38 = 2484 θερμίδες (kcals)
Άρα 2484 είναι οι θερμίδες (κατά προσέγγιση) που χρειάζεσαι για να:
- εκτελέσεις τις βασικές σου λειτουργίες(ΒΜ)
- εκτελέσεις τις φυσικές σου δραστηριότητες(ΕΜ)
- παραμείνεις ακριβώς στο ίδιο σωματικό βάρος
Από εδώ και πέρα αφού ξέρεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι στην μέρα σου και θες να πετύχεις κάποια αυξομείωση στα κιλά σου μείωσε η αύξησε αντίστοιχα κατά ένα μικρό ποσοστό της τάξης των 150-500 θερμίδων ανά ημέρα.
Διάβασε επίσης: Πως θα χάσεις ή θα κερδίσεις βάρος?
